گجتهای تکنولوژی خواب: بهترین ابزارهای تکنولوژی برای بهبود کیفیت خواب شما
هیچ چیزی به اندازه میزان و کیفیت خواب ما تاثیری بر نحوه مدیریت زندگی روزمره ما ندارد، مگر اینکه کیفیت خواب ما چگونه باشد. فناوری معمولاً به عنوان دشمن خواب شناخته میشود و تا حد زیادی هم حق با آن است. نور آبی، مرور بیپایان اخبار، اعلانهای مداوم همه باعث میشوند شب راحتی نداشته باشیم. اما چند گجت و اپلیکیشن وجود دارند که میتوانند به شما کمک کنند تا خوابی بهتر داشته باشید – و ما تعدادی از آنها را امتحان کردهایم. از یک حلقه ردیاب خواب کوچک گرفته تا یک تشک پیشرفته، در اینجا بهترین تکنولوژیهای خواب که امتحان کردهایم و واقعاً برای ما مفید بودهاند، آمده است.
1. Headspace
به طور شخصی، بهترین کاری که برای خواب خود انجام دادم، بیرون کردن گوشی از اتاق خواب است، بنابراین ممکن است کمی متناقض به نظر برسد که یک اپلیکیشن موبایل را در این لیست اضافه کنم. اما Headspace تأثیر معکوس رسانههای اجتماعی بر خواب دارد. مانند Hatch Restore، این اپلیکیشن برای iOS و اندروید یک کتابخانه گسترده از مدیتیشنها و تمرینات دارد که به شما کمک میکند آرام شوید و بخوابید.
من شخصاً ترجیح میدهم بخشهای کوتاه و آرامشبخش که چند دقیقه طول میکشند و به شما کمک میکنند تا بدن خود را برای آرامش اسکن کنید. “Sleepcasts” طولانیتر، حدود 45 دقیقه هستند و داستانهایی با صدای آرام روایت میکنند – حتی چند داستان با تم Star Wars هم دارد، اما اینها باعث شدند که بخواهم بلند شوم و به تماشای Mandalorian ادامه دهم! موسیقی خواب و صدای زمینه، صداهای محیطی را با نواها و ملودیها ترکیب میکند که تا 500 دقیقه ادامه دارد. و شاید مهمتر از همه، صفحه “Nighttime SOS” است که تمرینات راهنمایی برای کمک به برگشت به خواب پس از بیدار شدن با کابوس، استرس کاری یا مسائل دیگر دارد.
اشتراک سالانه $70 است یا میتوانید ماهانه $13 پرداخت کنید. علاوه بر محتوای مربوط به خواب، شما دسترسی به مدیتیشنها و جلسات روزانه برای نفس کشیدن، مدیریت استرس و تمرکز نیز خواهید داشت که میتوانند به خواب بهتر کمک کنند. اگر تصمیم دارید که Headspace را به اتاق خواب بیاورید، حتماً حالت خواب یا حالت شبانه گوشی خود را قبل از استفاده روشن کنید، در غیر این صورت ایمیلها و اعلانهای اسپم شبانه همه کاری که اپلیکیشن خواب شما انجام داده را خراب میکنند.
2. Eight Sleep Pod 3
اگر نمیخواهید از گجتهای قابل پوشیدن استفاده کنید، Sleep Pod 3 از Eight Sleep میتواند متریکهای شما را ردیابی کرده و یک امتیاز خواب به شما بدهد. این دستگاه همچنین میتواند سمت تخت شما را گرم یا سرد کرده و با لرزش ملایمی شما را بیدار کند. این ترکیب تشک و روکش قیمتهای بین $3,000 و $4,400 دارد که بسته به اندازه و ضخامت تشک متفاوت است و این قیمت آن را نسبت به هر گجت قابل پوشیدنی دیگر از نظر قیمت بالاتر میبرد. بیشتر هزینه به روکش مربوط است که لولهکشی از آب گرم یا سرد را از یک پایگاه خارجی عبور میدهد تا دما را تنظیم کند، در حالی که حسگرهای موجود در روکش خواب شما را ردیابی میکنند.
شما میتوانید فقط روکش را خریداری کنید که بین $900 و $1,900 قیمت کمتری دارد، اما همچنان ارزان نیست. برای دسترسی به تمام ویژگیهای ردیابی خواب، به اشتراک ماهانه $19 نیاز دارید. اما در بررسی ما، با امتیاز 81، سام راثرفورد (نویسنده و پدر جدید) گفت که Pod 3 یکی از بهترین خوابهایی است که تاکنون تجربه کرده است.
3. SAMSUNG Galaxy Watch 7 (40mm, GPS)
تصمیمگیری درباره انتخاب ساعت هوشمند معمولاً فقط به ویژگیهای ردیابی خواب بستگی ندارد، اما اگر به دنبال یک همراه قابل اعتماد اندرویدی با دادههای خواب دقیق هستید، Samsung Galaxy Watch 7 انتخاب خوبی است. وقتی این ساعت را بررسی کردم، از دقت شناسایی خواب و پیشنهادات مبتنی بر هوش مصنوعی برای خواب بهتر تحت تأثیر قرار گرفتم. بعد از یک هفته خوابیدن با ساعت، یک حیوان خواب دریافت کردم که سبک خواب من را توصیف میکند و هر صبح یک امتیاز انرژی دریافت میکنم که هم دادههای فعالیت و هم خواب را در نظر میگیرد و به من پیشنهاد میدهد که چگونه روز پیش رو را بهتر مدیریت کنم. این ساعت حتی میتواند آپنه خواب را پس از چند شب پوشیدن شناسایی کند.
Galaxy Watch 7 همچنین یک همراه عالی برای ورزش است – و انجام ورزش بیشتر یکی از بهترین راهها برای داشتن خواب بهتر است. این ساعت بیش از 90 نوع تمرین را ردیابی میکند و چند مورد از آنها را به صورت خودکار شناسایی میکند، از جمله پیادهروی، دویدن و شنا.
4. Hatch Restore 3
سال گذشته مدل Restore 2 را بررسی کردم و آن را یک همراه مفید کنار تخت یافتم. اخیراً این شرکت نسخه جدیدتری به نام Hatch Restore 3 عرضه کرده است. مدل جدید تقریباً شبیه به مدل قبلی است اما کنترلهای بیشتری به آن اضافه شده، از جمله یک دکمه چرخان در بالا. کیفیت صدا نیز با بلندگوهای بهبود یافته ارتقاء یافته است، اما مفهوم کلی همان است: یک نیمگنبد با پوشش پارچهای که بخشی از آن ساعت زنگ دار طلوع خورشید و بخشی دیگر بلندگوی صداهای خواب است.
شما از گوشی خود برای برنامهریزی روتینهای خواب و بیدار شدن استفاده خواهید کرد، اما پس از آن میتوانید گوشی خود را به اتاق دیگری ببرید. محتوای موجود بسیار گسترده است و از یک فهرست بهروزرسانیشده شامل داستانهای خواب، مدیتیشنها، موسیقی و نویز سفید برای کمک به خوابیدن بهره میبرد. انتخاب خوبی از صحبتهای انگیزشی برای بیدار شدن و حرکات کششی برای آغاز صبح نیز وجود دارد. نکته این است که تنها بخش کمی از این کتابخانه در نسخه رایگان گنجانده شده است و دسترسی کامل به اپلیکیشن ماهانه 5 دلار هزینه دارد.
5. Oura Ring 4
اگر پوشیدن ساعت هوشمند در شب برایتان ناخوشایند است اما همچنان میخواهید متریکهای خواب خود را ردیابی کنید، ممکن است حلقه هوشمند را ترجیح دهید. پس از آزمایش، ما معتقدیم که Oura Ring 4 بهترین حلقه هوشمند موجود است. از آنجا که این حلقه صفحهنمایش ندارد، تمام اطلاعات Oura از طریق اپلیکیشن همراه به شما میرسد. همین عدم وجود صفحه نمایش باعث شده که تا هفت روز عمر باتری داشته باشد که ویژگی مهمی است چون هیچ ردیاب خوابی نمیتواند کمک کند اگر شبها باید آن را به شارژ بزنید.
6. WiiM Wake-up Light
Wiim Wake-up Light همچنین یک ساعت زنگ دار طلوع خورشید و دستگاه تولید نویز است، اما قیمت آن نسبت به Restore 3 ارزانتر است و نیازی به اشتراک ندارد. طراحی گرد آن دارای یک روکش براق است که برخلاف طراحی کمرنگتر Restore است. به عنوان یک دستگاه خواب، Wiim حدود چهار دوجین صدا شامل صدای طبیعت، موسیقی و نویز سفید/صورتی/قهوهای دارد.
7-لامپ هوشمند Philips Hue White and Color Ambiance
ما معتقدیم که لامپهای هوشمند Philips Hue White + Color بهترین لامپهای هوشمند هستند که میتوانید خریداری کنید، و ویژگیهای خاصی دارند که میتوانند به خواب شما کمک کنند. به عنوان مثال، میتوانید لامپها را طوری برنامهریزی کنید که وقتی زمان خواب نزدیک میشود، رنگ آنها به سمت رنگهای گرمتر تغییر کند. این کار نه تنها به شما علامت ملایمی میدهد که وقت استراحت فرا رسیده، بلکه رنگهای گرمتر سطح کمتری از نور آبی مشابه نور خورشید دارند که میتواند به مغز شما کمک کند تا خود را برای خواب آماده کند. علاوه بر این، شما میتوانید از طریق صدا لامپها را کنترل کنید، بنابراین به جای بلند شدن از تخت برای خاموش کردن لامپها، میتوانید از Alexa یا دستیار گوگل بخواهید این کار را برای شما انجام دهد.
8-عینکهای بلو لایت فلیکس گری (Felix Gray)
در مورد نور آبی صحبت کردیم، که برای خواب خوب نیست. اما عادت به نگاه کردن به صفحه نمایشها همچنان پابرجاست و به همین دلیل است که عینکهای بلو لایت طراحی شدهاند. من اعتراف میکنم که ابتدا فکر میکردم اینها یک ترفند تبلیغاتی هستند، اما اکنون به عینکی که از Felix Gray خریدم وابسته شدهام. به نظر میرسد که علم پشت این عینکها درست است و من تفاوت کیفیت خواب و الگوهای خوابم را وقتی آنها را میزنم و وقتی نمیزنم، متوجه میشوم. ابتدا فقط در ساعات عصر که بعد از ساعت 5 بعد از ظهر کار میکردم یا همچنان از کامپیوترم استفاده میکردم، آنها را میزدم. حالا تقریباً در طول روز از آنها استفاده میکنم چون احساس میکنم که به چشمانم کمک میکنند که خیلی کمتر خسته شوند. این عینکها با یا بدون نسخه شما موجود هستند و در سبکهای مختلفی برای انتخاب وجود دارند.
9-ماسک خواب Manta Slim
در حالی که نور آبی قبل از خواب مضر است، هر نوع نوری که به پلکهای شما بخورد میتواند مانع رسیدن شما به مراحل عمیقتر خواب REM شود. علاوه بر پردههای سیاه و خاموش کردن چراغ شب، این ماسک خواب از برند Manta را توصیه میکنیم. ماسکهای خواب زیادی در بازار وجود دارند، اما ایگور بونیفاسیک از Engadget این ماسک را بهتر از بقیه میداند و آن را برای مسافران در راهنمای ما توصیه میکند. این ماسک دارای فنجانهای چشم قابل جابجایی و قابل تنظیم برای یک فیت شخصیسازی شده است و ادعای خود مبنی بر مسدود کردن 100 درصد نور محیطی را برآورده میکند. شما همچنین میتوانید فنجانهای چشم اضافی که میتوانید در مایکروویو گرم کنید یا فنجانهای چشم پیچیده در ابریشم که ملایمتر بر روی پوست شما هستند و برای استفادههای دیگر نیز مناسباند، خریداری کنید.
لحاف وزنی Bearaby
شما احتمالاً فردی را دیدهاید که به شدت به لحاف وزنی خود اعتقاد دارد. همکار ما نیکول لی یکی از این افراد است. به عنوان کسی که با بیخوابی دست و پنجه نرم میکند، او میگوید که با لحاف وزنی Bearaby “سریعتر به خواب میرود و طولانیتر میخوابد” و آن را به عنوان یکی از بهترین هدایای مراقبت از خود توصیه میکند. برخلاف دیگر لحافهای وزنی که با دانههای شیشه یا پلاستیکی پر شدهاند، لحافهای Bearaby از نخهای دستبافت ساخته شدهاند که از پنبه سنگین، تنسل یا اکو-مخمل تهیه شدهاند و بیشتر شبیه شالهای بزرگ هستند تا یک وسیله خواب ساده.
